OP-Log (Kreuzband) #7

Nach Physio #8 und anschließend ca. 45min Winterwalk folgt nun der 7. Teil rund um die Kreuzband-OP.

Viel Spaß beim Lesen! ;)

Die 7. Wo. post OP:

Am 23.11.2010 das zweite Mal nach der OP bei meinem Chirurgen zur Kontrolle gewesen. Knie wie bereits erwähnt nahezu gar nicht mehr geschwollen, Streckung fast komplett und Beugung knapp über 100° selbstständig möglich. Ab sofort Vollbelastung und somit Krücken „Ade!“. :) Die Orthese kann auch freien Laufe bekommen, wobei ich diese vorerst auf 0° Streckung lasse und von 90° auf 120° Beugung einstelle. Zudem folgen 6 weitere Physio-Sitzungen für die nächsten 3 Wochen, da sich der Reha-Start vorerst verzögert. Bin nachher meine Runde ohne Gehhilfen gelaufen. Spitzenmäßig!!! Krafteinheit von gestern steckt obendrein ordentlich drin.^^

What a feeling! Gestern abend war bei meiner “Selbst-Reha“ das erste Mal aus eigener Kraft mit dem rechten Fuß der Zehenspitzenstand mit beidseitig gleichmäßiger Belastung möglich. Die propriozeptorische Wahrnehmung in Form von Einbein-Übungen wird nun auch endlich etwas besser. Ich hoffe, dass die Achillessehne mal konstant keine Sorgen macht und die abgeklungene Entzündung nicht schon wieder aufkeimt. Die Übungen sind heute ordentlich im gluteus maximus fühlbar, der mit einer winterlichen Runde gelockert wurde. Harrr...! xD

Nach ~20min krückenlosem Laufen bei der 9. Krafteinheit eine kleine Progression verzeichnet (36 straight Ring Pullups @10kg + 46 Barren Dips @10kg). Danach wieder eine Runde @Bodyweight und 3 Runden Blockieren. War hart an der Grenze mit gutem Gefühl hinsichtlich Muskeltrekrutierung sowie Ausführung. Physio#7 mit 110° selbstständiger Beugung und ein paar neuen äußerst angenehmen Griffen. Weitere 50min auf dem Weg nach oben! ;)

Hilfe! Mein lattisumus dorsi fühlt sich ordentlich maltätiert an. Interpetiere ich als gutes Zeichen in Sachen Progression und Intensitätssteigerung der kurzen knackigen Krafteinheiten an denen ich mitterweile Gefallen gefunden habe. Genau wie am Winter! Mir tut es ungemein gut bei frostigen Temperaturen, frischer Luft, idyllisch schneebedeckter Landschaft und ein paar Sonnenstrahlen spazieren zu gehen. Mit dem richtigen Schuhwerk und gesunder Vorsicht versuche ich natürlich jeglichen Sturzgefahren zu entgehen.

Sonntag, der 1. Advent und meine (Duft-)Kerze brennt! :) Nach 'nem abermals herrlichen Marsch in der Natur wurde wieder für eine halbe Stunde gewerkelt. Krafteinheit #10 post OP und ich komm immer mehr in Fahrt. Die ersten 7 Runden Vollgas gegeben, so dass es die letzten 3 Runden heftig eng bzw. anstrend(st) wurde. Resultat: 37 straight Ring Pullups @10kg + 47 Barren Dips @10kg in 20min plus je 6 + 7 @BW sowie 3 Runden starkes statisches Halten. Ab unter die Dusche und rein mit dem delikaten Mittagessen. Feel good...! ;)

Bei der Physio erst eben kam endlich (mal wieder) das Wackelbrett zum Einsatz! Fühlte sich recht stabil und kontrolliert an und wird nächstes Mal gesteigert. Auf dem Weg nach Hause danach konnte ich locker zügig und vor allem schmerzfrei laufen. :) Obligatorisch gibt es abschließend ein aktuelles Foto vom linken Knie 7 Wochen post OPB.

Bis die Tage...

Mit verschneitem Gruß

Rosch

OP-Log (Kreuzband) #6

Montag ist Blogger-Tag. Daher gibt's den bereits 6. Teil zur Kreuzband-Folge.

Viel Spaß beim Lesen! ;)

Die 6. Wo. post OP:

Das Fundament ist wieder stabil und eine Basis hergestellt, so dass ich in der 6. Krafteinheit die Intensität etwas nach oben gefahren habe. Für 20min straight Ring Pullups (32) und Barren Dips (42) im Wechsel, jedoch mit der 10er-Weste am Oberkörper. Fühlte sich genau richtig dosiert an, so dass die Ausführung schön sauber blieb. Danach noch 6 straigth Ring Pullups + 7 Barren Dips @BW zusätzlich und noch 3 Runden an den Ringen + am Barren bei 90° blockiert und dabei teilweise etwas dynamisch „gewippt“, da gut Saft da war. Alles in 30 Minuten. Vorher natürlich ~20min mit Krücken warm gelaufen.

So ein Murks aber auch! Rechte Achillessehne unerklärlicherweise wieder mal über der Rissstelle angeschwollen und leicht entzündet. :( Mal schauen wie sich das die nächsten 1-2 Wochen parallel mit dem linken Knie entwickelt. Wenn dann will ich beide Beine wieder in Ordnung haben und nicht nur eins. Ergo mit dem Chirurgen nächsten Dienstag sprechen. Immerhin kann ich die entzündete Stelle recht gut lockern und für mehr Durchblutung sorgen. Beim Laufen hab ich weder dort noch am linken Knie(!) etwaige Schmerzen. Fühlt sich aber alles andere als gut an diese wulstige Vernarbung.

Nach einer Woche nun endlich Physio #5 für eine halbe Stunde. Bin im Regen ca. 30min problemlos bis dahin gelaufen mit Krücken. Die anschließenden Übungen waren recht anstrengend, aber wirkungsvoll. Beugung ist mittlerweile selbstständig über 90° möglich, wobei bei der Streckung eine gewisse Grundspannung mit ein paar Kniffen gelockert werden konnte.

Nach 20min Spaziergang bei der 7. Krafteinheit das selbe Schema wie zuvor mit kleiner Progression, so dass erneut mit der 10er-Weste 34 straight Ring Pullups und 44 Barren Dips plus eine Runde @BW zu Buche standen. Angenehmes Gefühl, wenn sich das alles nicht mehr so arg fürchterlich anstrengend vorkommt und Spaß macht! Das Blockieren für 3 Runden danach hat auch gepasst. Zum Wochenabschluss stand noch eine halbe Stunde Physio #6 an. :)

Gestrige Krafteinheit ist gut spürbar und zeigt muskuläre Wirkung. Meine tägliche Runde heute habe ich komplett schmerzfrei um ein paar Meter erweitert. Von der Physio gestern konnte ich eine weitere Übung ins Eigenprogramm integrieren, so dass die Mobilität des linken Beins bzw. Kniegelenks immer mehr Spielraum bekommt. Die rechte Achillessehne wird immerhin mit ein paar Kniffen etwas weicher.

Heute sind es knapp 6 Wo. post OP und beim Laufen an der frischen Luft weiß ich was für mich “Freiheit“ bedeutet! :) Bei der 8. Krafteinheit erneut ein wenig gesteigert. Jeweils eine Wiederholung mehr mit deutlich verbesserter Work Capacity/Endurance, da weniger ermüdend, konzentrierter und konstant kraftvoll. Auch die Static Holds danach haben einen kleinen Schub an Intensität bekommen.

Abschließend ein aktuelles Foto vom Knie. Fast keine Schwellung mehr vorhanden, so dass die Kniescheibe nicht mehr schwimmt. Morgen dann der Besuch beim Chirurgen und ab dann keine Krücken mehr?!

Bis bald...

Mit freundlichem Gruß

Rosch

OP-Log (Kreuzband) #5

Sie lesen nun den 5. Wochenrückblick der “Rosch-Reality-Rehabilitation“ ohne nachgestellte Szenen. xD

Viel Spaß beim Lesen! ;)

Die 5. Wo. post OP:

Heute die letzte Spritze und wieder ein „Adé“. ;) Die 3. Physioteraphie gestern tat erneut unheimlich gut. Neue Bewegungsmuster waren dabei, die förderlich für die sich ständig verbessernde Beugung und Streckung sind. Die Anspannungsübungen entwickeln immer mehr Qualität und zeigen fühlbare Wirkung, so dass die Beinmuskulatur gar nicht so abbaut wie ich befürchtet habe. Nach nun 4 Wo. post OP sehen die Narben bereits gut verheilt aus.

Nach zwei Tagen Regeneration die nun 4. kleine Krafteinheit mit etwas mehr Volumen. Wie gewohnt zuerst die große Runde gelaufen, was erneut ein Stück besser ging. Beim EDT für 20min standen 50 Ring Pullups (gestreckter Körper ohne Gehampel) und 60 Barren Dips zu Buche. Danach 3min Pause und noch 3 Runden Blockieren/Static Holds @90° an den Ringen (gestreckt natürlich) und am Barren hintereinander mit 1min Satzpause. Gerade mal 28min und der Oberkörper war erledigt und hypertrophiert optisch bereits wieder etwas. Alles mit mehr Schmackes und Funfaktor, da die sich die alte Stärker langsam wieder einschleicht.

Gestrige Einheit sehr lecker im Core spürbar aufgrund der Ring Pullups mit gestrecktem Körper unter Anspannung: AUSPROBIEREN!!! Dafür braucht's nicht mal unbedingt Zusatzgewichte, da die Ausführung an sich bereits anspruchsvoll ist. Zudem die mittlerweile 4. Physio mit weiteren kleinen Fortschritten und der üblichen Bewegung plus Eigenregie! :)

Mein Schlaf ist in letzter Zeit endlich wieder auffällig tief und ausgiebig, was ich u.a. auf die kleinen Einheiten und der sonstigen alltäglichen Bewegung zurückführe. Kann sogar problemlos in sämtlichen Positionen liegen, ohne dass ich jetzt ausführlicher werden möchte.^^ Aber jeder der mal zwangsweise wie ein Brett im Bett liegen musste, weiß den Wert zu schätzen. Nach nun 31 Tagen post OP bin ich bis dato schmerzfrei und wie immer vorsichtig² meine größte Runde auf Krücken gelaufen.

Erneut sind zwei Tage vergangen und die 5. kleine Krafteinheit ist absolviert. War die selbe wie letztens, da ich mich bisserl matt gefühlt habe und die Performance nochmal bestätigen wollte. Dynamisch war sehr anstrengend gen Ende, wobei sich das statische Blockieren danach bereits besser anfühlte. Ein kleines Video gibt’s auch mal wieder, wobei ich auf die Ring Pullups mit gestreckter und angespannter Körperhaltung poche! ;)

Wahnsinn, dass es im November nochmal knapp 20°C incl. Sommerfeeling werden! :) Die große Runde bin ich wie auf Wolken bzw. auf Krücken gelaufen. ;) Die Krafteinheit von gestern zudem gut weggesteckt und den Sonntagsbraten schmecken lassen. Die letzten beiden Physioeinheiten aufgrund von Feiertag Ende der Woche, wobei ich bis dahin emsig in Eigenregie bleibe.

Morgen werden auf den Tag genau 5 Wochen seit der OP vergangen sein. Wenn die nächsten Wochen ebenfalls so kontinuierlich bergauf verlaufen, bin ich vollends zufrieden und glücklich! :))

Bis nächste Woche...

Gruß

Rosch

OP-Log (Kreuzband) #4

Hier ist der mittlerweile 4. Teil rund um die Kreuzband-OP, der die 4. Woche nach der OP incl. der weiteren Physio und Training beinhaltet.

Viel Spaß beim Lesen! ;)

Die 4. Wo. post OP:

Der zweite Tag nach dem kleinen Krafttraining war wie befürchtet noch verkaterter als der danach.^^ Muss da demnächst kleine Brötchen backen und mich an höheres Volumen und mehr Intensität scheibchenweise herantasten. Zudem läuft ab sofort ein emsiges Tagesprogramm in Eigenregie. Zusammengefasst beläuft sich das auf Massage der linken unteren Oberschenkelmuskulatur und der rechten Achillessehne 2x tgl. plus Dehn- und Kräftigungsübungen beider Beine, wobei vor allem die Muskulatur rund um dem operierten linken Knie und der rechten Achillessehne in Angriff genommen wird.

Genau 22 Tage post OP und ich fühle mich pudelwohl, so dass ich gleich zwei anstatt eine Runde an der frischen Luft gedreht bin. Eigentlich wollte ich heute wieder ein kleines Krafttraining machen, jedoch ist mein Oberkörper immer noch beleidigt und verkatert, daher wird noch ein Tag pausiert. Der Grind an den Wunden löst sich mittlerweile auch schon von selbst, so dass ich der Heilung quasi zuschauen kann! :)

Nach 3 Tagen Pause heute nun die zweite kleine Krafteinheit. Erneut Ring Pullups (47) und Barren Dips (57) für 20min im Wechsel. Fühlte sich bereits wesentlich kraftvoller an und übel war mir nahezu gar nicht mehr. Vorher als Warm-Up zwei Runden mit den Krücken gelaufen, was wortwörtlich sehr gut ging und Freude bereitet hat. Physio#2 für eine Stunde stand auch noch auf dem Tagesplan. Da ich wie erwähnt auch in Eigenregie emsig bin, hat das bereits alles deutlich besser geklappt! :) Zudem ein Kinesio-Taping für die rechte Achillessehne bekommen, damit diese etwas entlastet wird, was sich auch bemerkbar macht.

Ich werde allmählich zum “Langstrecken-Krückler“. Getreu dem Motto „Es gibt kein Wetter. Es gibt nur Leistung.“ dreh ich mittlerweile mehr als zwei Runden, obwohl es stürmt und tropft. Ich kann die Natur einfach nicht im Stich lassen, vor allem wenn es mit dem Knie immer weiter vorwärts geht, was mir erfreulicherweise auch Bekannte bzgl. Laufstil bestätigen. Die zweite Krafteinheit habe ich übrigens um Längen besser verkraftet als die erste.

Bei der dritten kleinen Krafteinheit erneut eine Ministeigerung (48 Ring Pullups + 58 Barren Dips) sowie deutlich besserem Befinden währenddessen und danach. Vorher wie gewohnt mit den Krücken warm gelaufen, was sich fantastisch angefühlt hat! :)

Kurz vorm Posten bin ich eben die bisher längste Strecke gelaufen. Eine große Runde durch die Ortschaft, wobei nur einmal kurz das Knie gezwickt hat. Lief sich wie geölt, so dass ich mich tierisch auf Physio #3 um 14.30 freue. Merke sogar die Kräftigungsübungen und regelmäßigen Spaziergänge angenehm in beiden Beinen! Die rechte Achillessehne ist zudem auch nicht mehr geschwollen dank dem Taping und der Eigentherapie.

Bis demnächst...

Elanvoller Gruß

Rosch

OP-Log (Kreuzband) #3

Es folgt der 3. Teil rund um die Kreuzband-OP, der die 3. Woche nach der OP sowie die 1. kleine Trainingseinheit und 1. Physio thematisiert.

Erneut vielen Dank für den Zuspruch & viel Spaß beim Lesen! ;)

Die 3. Wo. post OP:

Die Mobilität im linken Kniegelenk macht immer mehr Fortschritte! Bewegungsamplitude bzw. Beugung und Streckung „ackern“ um jeden Millimeter. Die Teilbelastung und die Runde an der frischen Luft fallen mir auch immer einfacher. In eifriger Eigenregie konnte ich zudem die böse Muskelverhärtung der hinteren Oberschenkelmuskulatur beseitigen. Einziges Manko sind immer noch von flachem Schlaf geprägte Nächte, wobei die Liegeposition in Rücken- und Seitlage mehr Spielraum bekommen hat.

Ich kann es kaum glauben: Nach 15 Nächten konnte ich die 1.(!) Nacht komplett durchschlafen! :) Was für ein neues Lebensgefühl. Liegt vor allem daran, dass das Knie bei Seitlage keine Mucken mehr macht und nachts auch nicht mehr anschwellt. Solange ich zudem beim Laufen auf eine Teilbelastung achte, ist alles in Ordnung.

Am 16. Tag post OP war ich bei meinem Chirurgen. Die bürotauglichen „Tacker“ wurden entfernt und die Einschnitte bzw. Narben sahen richtig gut aus ohne Errötung oder dergleichen. Schmerzmittel (1x Tablette, 3x Tropfen) kann ich wahlweise nach Bedarf absetzen und die Anti-Trombose-Spritze noch knapp 2 Wochen 1x tgl. geben. Den Strumpf gegen Trombose kann ich auch endlich in 3 Tagen ablegen und sorgenlos das komplette Bein dem kühlen Nass aussetzen, wobei ein warmes erholsames Bad eine feine Angelegenheit wäre. ;) Zudem vorerst die nächsten 3 Wochen 2x wöchentlich Physio für à ~60min bestehend aus “Allgemeiner Krankengymnasik (kurzer Fuß)“ und “Elektrotherapie Quadricepsstimulation“ zur “Wiederherstellung, Besserung der gestörten Beweglichkeit“. Auf geht’s...!!

Nachdem nun die Klammern und Schmerzmittel komplett passé sind, merke ich bei Alltagstätigkeiten und dem täglichen Spaziergang kein Ziehen oder Stechen im Knie! :) Unbewusst ist sogar eine etwas höhere Belastung möglich, wobei ich natürlich keineswegs übertreibe und Vorsicht walten lasse. Ich bin jetzt schon “on fire“ was die Physio und Reha betrifft.

Super! Die mittlerweile 4. Nacht, wo ich maximal nur einmal kurz aufgewacht bin. Der Schlafrhythmus ist endlich wieder in Ordnung, so dass ich mich energiegeladen und fit fühle. An dieser Stelle hier habe ich mir soeben notiert am morgigen Tag ein paar Basics auszuführen. Minimalistisch bestehend aus Ring Pullups und Dips an den Barren.

Das 1. Training + 1. Physio post OP:

Halloween. Und „Hallo“ Dusche! Nach meiner Runde an der frischen Luft gab es nach ~4 Wo. das erste kleine Krafttraining, wobei ich 20min lang im Wechsel Ring Pullups (46) und Barren Dips (55) absolviert habe. Gezwungenermaßen aufgrund eingeschränkter Mobilität die Klimmis mit „straight legs“ ohne Gehampel, welche deutlich schwieriger sind als mit angewinkelten Beinen, da die Körpermitte ständig unter Spannung steht. Bisserl übel war mir schon gen Ende und danach, aber mein Kreislauf hat gehalten. Den Pflastern und Thromboseprophylaxestrumpf hab ich nachher „Adé!“ gesagt und mir ein kleines Bädchen genehmigt. Die Narben schauen bereits schön verheilt aus und vertragen sorglos Wasser.

Heute war die 1. Physio und ich kann nur schreiben, dass ich die nächste kaum erwarten kann! :) Zuerst wurde mein operiertes Knie weich massiert und dabei etwas nach unten gedrückt, damit die vollständige Streckung wieder erreicht wird. Ganz durchstrecken ist zwar noch nicht (schmerzfrei) möglich, aber die Therapie zeigt schon gute Fortschritte. Danach waren Anspannungsübungen für die Oberschenkel-Vorderseite dran, was auch recht gut geklappt hat. Meine verhärtete Muskulatur wurde in Bauchlage auch noch locker geknetet und zuguterletzt stand Reizstrom für 20min an, wobei ich bei jedem Impuls meine Quadiceps auf beiden Seiten angespannt habe.

Fortsetzung folgt...

Mit verkatertem* Gruß

Rosch

*Ring Pullups + Dips... xD