Bevor es demnächst wieder Neuigkeiten zum aktuellen Training gibt, empfehle ich Post-Workout-Mahlzeit #3, die sich bei mir mittlerweile zum weltmeisterlichen Favoriten gemausert hat: Ein Grüner Smoothie "SpiBa" (SpinatBanane). Die Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen können der FDDB-Datenbank entnommen werden. Die Zutaten werden allesamt auf höchster Stufe in einem Standmixer miteinander vermischt, so dass nach ca. 30sec+ eine cremige und leicht schaumige milchshakeartige Masse entsteht. Wer es besonders erfrischend mag, bereitet sich den Smoothie vor dem Training zu und stellt ihn dann in den Kühlschrank. Auf Zimmertemperatur wird die Nährstoffbombe jedoch besonders schnell vom Körper aufgenommen und schmeckt ebenso sehr gut. Der ca. halbe Liter schmeckt fruchtig süß und hat keinen bitteren Beigeschmack vom Spinat. Also nur Mut bei Grünen Smoothies!
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| Grüner Smoothie "SpiBa" |
Zutaten:
- 2 gr. Bananen (89kcal/100g)
- 100g Blattspinat (22kcal/100g)
- 150ml Milch (48kcal/100ml)
- 25g Mandelmus (609kcal/100g)
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| Kostenpunkt ca. 1,50€ |
Um die Kosten ein wenig zu reduzieren, können statt dem Mandelmus ganze Mandeln verwendet werden, so dass der Kostenpunkt bei ca. 1€ liegt. Ist zwar geschmacklich nicht ganz so intensiv, aber definitiv eine gute Alternative!
Makronährstoffverteilung:
58% Kohlenhydrate
28% Fett
14% Protein
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