Strength Warm-Up (Videos)

Servus Leser,

schon oft wurde ich gefragt wie ich mich auf meine jeweils anstehende Einheit vorbereite. Da dies mit Worten relativ schwierig zu beschreiben ist, gibt es nun ein paar bewegte Bilder.

Meine Warm-Up-Routine (kurz: JM/DS) bestehend aus Joint Mobility / Gelenkmobilität und Dynamic Stretching / dynamisches Dehnen dauert i.d.R. 10-15min und ist eine Ansammlung von Bewegungsmustern aus meinem im Laufe der Zeit angesammelten Pool, die ich als besonders wohltuend empfinde.

Von puls- und schweißtreibender Erwärmung halte ich absolut nichts, da mir jedes meiner Körner für das Workout goldwert ist, um ein erfolgreiches progressives Training zu absolvieren. Erwärmung bedeutet für mich in erster Linie mich vor allem mental einzustellen, zu fokussieren und motiviert und ehrgeizig ins Workout zu starten.

Folgende Videos zeigen meine Vorbereitung auf eine spezifische Einheit für den Oberkörper, wobei viel Wert auf die Schultermobilität gelegt wird, um Rotatorenproblemen aus dem Weg zu gehen. Folgende Einheit beinhaltete dann Seilklimmzüge, Bottom-Up Dips an den Ringen, Static Holds am Seil, Support Holds an den Ringen, Handstand Holds und False Grip an den Ringen.

My warm-up routine (joint mobility and dynamic stretching) before upper body strength workout.

Bei Einheiten für den Unterkörper liegt der Fokus beim Warm-Up natürlich bei den Beinen. Auch hier habe ich mehr als einige Übungen im Repertoire, mit denen ich mich gezielt vorbereite. Bei Interesse kann ich dazu auch noch ein Video aufnehmen.

Quintessenz: Ich empfehle sich Bewegungsmuster zu einer Routine zusammenzustellen, die einem selbst gut tun! Dazu bedarf es ein wenig Recherche im Internet oder einfach nur etwas Eigenkreativität. Beugung, Streckung, Drehung, Rotation etc. mit Körperteilen von Kopf bis Fuß und fertig.

Nicht nur als Warm-Up sondern auch für eine eigenständige (ausgedehnte) aktive Regenerationseinheit sind Übungen für die Gelenkmobilität (m)eine Geheimwaffe! Danach noch ein Spaziergang an der frischen Luft, ein paar Sonnenstrahlen einheimsen, nährstoffreich ernähren, schlafen wie ein Bär und die nächste Einheit kann beginnen.

Mit dynamischem Gruß

Rosch

PS: In letzter Zeit habe ich aufgrund meiner Achillessehnen-Geschichte das Radfahren für mich entdeckt. Eine knackige Stunde mit hohen Übersetzungen und die Beine bekommen ihr Fett weg. Spitzenmäßig! ;)