Viel Spaß beim Lesen! ;)
Die 6. Wo. post OP:
Das Fundament ist wieder stabil und eine Basis hergestellt, so dass ich in der 6. Krafteinheit die Intensität etwas nach oben gefahren habe. Für 20min straight Ring Pullups (32) und Barren Dips (42) im Wechsel, jedoch mit der 10er-Weste am Oberkörper. Fühlte sich genau richtig dosiert an, so dass die Ausführung schön sauber blieb. Danach noch 6 straigth Ring Pullups + 7 Barren Dips @BW zusätzlich und noch 3 Runden an den Ringen + am Barren bei 90° blockiert und dabei teilweise etwas dynamisch „gewippt“, da gut Saft da war. Alles in 30 Minuten. Vorher natürlich ~20min mit Krücken warm gelaufen.
So ein Murks aber auch! Rechte Achillessehne unerklärlicherweise wieder mal über der Rissstelle angeschwollen und leicht entzündet. :( Mal schauen wie sich das die nächsten 1-2 Wochen parallel mit dem linken Knie entwickelt. Wenn dann will ich beide Beine wieder in Ordnung haben und nicht nur eins. Ergo mit dem Chirurgen nächsten Dienstag sprechen. Immerhin kann ich die entzündete Stelle recht gut lockern und für mehr Durchblutung sorgen. Beim Laufen hab ich weder dort noch am linken Knie(!) etwaige Schmerzen. Fühlt sich aber alles andere als gut an diese wulstige Vernarbung.
Nach einer Woche nun endlich Physio #5 für eine halbe Stunde. Bin im Regen ca. 30min problemlos bis dahin gelaufen mit Krücken. Die anschließenden Übungen waren recht anstrengend, aber wirkungsvoll. Beugung ist mittlerweile selbstständig über 90° möglich, wobei bei der Streckung eine gewisse Grundspannung mit ein paar Kniffen gelockert werden konnte.
Nach 20min Spaziergang bei der 7. Krafteinheit das selbe Schema wie zuvor mit kleiner Progression, so dass erneut mit der 10er-Weste 34 straight Ring Pullups und 44 Barren Dips plus eine Runde @BW zu Buche standen. Angenehmes Gefühl, wenn sich das alles nicht mehr so arg fürchterlich anstrengend vorkommt und Spaß macht! Das Blockieren für 3 Runden danach hat auch gepasst. Zum Wochenabschluss stand noch eine halbe Stunde Physio #6 an. :)
Gestrige Krafteinheit ist gut spürbar und zeigt muskuläre Wirkung. Meine tägliche Runde heute habe ich komplett schmerzfrei um ein paar Meter erweitert. Von der Physio gestern konnte ich eine weitere Übung ins Eigenprogramm integrieren, so dass die Mobilität des linken Beins bzw. Kniegelenks immer mehr Spielraum bekommt. Die rechte Achillessehne wird immerhin mit ein paar Kniffen etwas weicher.
Heute sind es knapp 6 Wo. post OP und beim Laufen an der frischen Luft weiß ich was für mich “Freiheit“ bedeutet! :) Bei der 8. Krafteinheit erneut ein wenig gesteigert. Jeweils eine Wiederholung mehr mit deutlich verbesserter Work Capacity/Endurance, da weniger ermüdend, konzentrierter und konstant kraftvoll. Auch die Static Holds danach haben einen kleinen Schub an Intensität bekommen.
Abschließend ein aktuelles Foto vom Knie. Fast keine Schwellung mehr vorhanden, so dass die Kniescheibe nicht mehr schwimmt. Morgen dann der Besuch beim Chirurgen und ab dann keine Krücken mehr?!
Bis bald...
Mit freundlichem Gruß
Rosch
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